«Нервничаешь и постоянно все забываешь? Магний купи!» - наверняка вы слышали такой совет от неравнодушной подружки в сложный период жизни. Разбираемся, насколько она была права и чем еще может помочь прием магния. Ученые выяснили, что магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме, в том числе в процессе выработки АТФ. Когда магния мало, молекулы АТФ производятся медленнее, и энергетическая сила человека уменьшается. Но на этом функции магния не заканчиваются. Он также поддерживает здоровье костей, улучшает состояние женщин при ПМС и в период менопаузы, помогает бороться с окислительным стрессом и привести в норму уровень глюкозы в крови, снижая риск заболевания диабетом 2 типа.
Магний также влияет на подвижность сперматозоидов и фертильность у мужчин. Дефицит магния может привести к депрессии, раздражительности, болезням сердца, судорогам и другим проблемам. Уровень магния часто связан с уровнем витамина B6, который помогает магнию усваиваться. Недостаток магния может быть вызван приемом некоторых препаратов, острыми и хроническими болезнями, неправильной диетой и стрессом.
Для поддержания достаточного уровня магния в организме рекомендуется включать в рацион такие продукты, как гречка, овсянка, орехи, семечки, яйца, фасоль, рыба, фрукты и овощи.
При нехватке магния можно принимать добавки или лекарственные препараты с магнием. Однако перед этим стоит проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать правильную форму магния и избежать передозировки. Важно помнить, что уровень магния может быть низким у людей, увлекающихся кофе, солью и специями, а также при употреблении большого количества сахара.
Вывод: магний играет важную роль в организме и его дефицит может привести к различным проблемам со здоровьем. Поддерживайте достаточный уровень магния в организме путем правильного питания и, при необходимости, принимайте добавки с магнием с согласия врача.
